10 formas efectivas de superar la somnolencia durante el ayuno

Durante el Ramadán, las horas de sueño suelen verse interrumpidas, lo que las hace vulnerables a la somnolencia diurna. Aprenda a lidiar con la somnolencia mientras ayuna para que sus actividades y adoración se desarrollen sin problemas. (Foto: istockphoto / Neustockimages)

Yakarta, CNN Indonesia – El desafío más común que se siente durante Ayuno de Ramadán Además de tener hambre y sed durante el día, hay una somnolencia severa. Para mantenerse productivo musulmán , asegúrese de que la somnolencia no le impida trabajar, adorar o realizar sus actividades habituales.

Saber superar tengo ganas de dormir mientras que el ayuno debe ayudar a mantener una rutina saludable y no ser perezoso.

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La somnolencia y la debilidad que aparecen durante el día, especialmente en ayunas, son comunes. Esto se debe a que la parte media del cuerpo está “trabajando” con menos energía de lo habitual y está asociada con patrones de sueño alterados. Durante el mes de Ramadán, el tiempo de sueño suele reducirse ya que tienen que despertarse a la tercera hora de la última noche, especialmente si esto no se compensa con horas extra de sueño. Por lo tanto, no es de extrañar que el ayuno en Ramadán aumente la somnolencia debido al estrés y la falta de sueño. Otra explicación también reveló que los niveles de azúcar en sangre disminuyen durante el ayuno, lo que provoca somnolencia especialmente en determinados momentos del día. En referencia a Noticias médicas hoy,

Los síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre también suelen ir acompañados de sentimientos de debilidad, temblores y dificultad para concentrarse.

Si bien en los días que no ayunan puede deshacerse de la somnolencia tomando café o comiendo bocadillos para mantenerse despierto, es necesario encontrar otras formas de lidiar con la somnolencia durante el ayuno.

Esta es una manera efectiva de superar la somnolencia mientras ayuna para que pueda mantenerse productivo y la adoración continúe sin problemas.

1. Establecer horas de sueño

Evalúe sus horas y cuánto duerme mientras ayuna y duerma bien para evitar la somnolencia durante el ayuno (Foto: condesign / Pixabay)

Durante el ayuno habrá cambios en los patrones de sueño, ya que tendrás que despertarte antes del amanecer para comer. Esta es la razón por la que las personas a menudo se sienten somnolientas porque no duermen lo suficiente. Pero tampoco gastes todo tu tiempo en ayunas para dormir.

Dormir demasiado o muy poco puede provocar fatiga, mareos, falta de energía y provocar somnolencia durante el día. Las investigaciones muestran que, además de dormir horas, es igualmente importante mantener la calidad del sueño.

Si no hay una necesidad urgente, evite dormir hasta tarde. Duerma más temprano de lo habitual o duerma después de las oraciones de Tarawih para que el cuerpo descanse lo suficiente y pueda despertarse sin sentirse perezoso y evitando la somnolencia durante el día.

2. Toma una ducha fría

Bañarse en agua fría puede prevenir la somnolencia durante el ayuno y hacer que el cuerpo se sienta renovado (Foto: PublicDomainPictures / Pixabay)

Bañarse en agua fría puede refrescar instantáneamente su cuerpo si comienza a sentirse somnoliento. Las temperaturas del agua fría pueden acelerar la circulación sanguínea y energizar el cuerpo, especialmente si tiene problemas para levantarse temprano.

El agua fría también puede aclarar la piel y reducir la inflamación, por lo que es muy buena para tratar la hinchazón que puede aparecer en el rostro. Antes de comenzar la ducha, intente enjuagar su rostro con agua fría varias veces para aumentar la sensación de frescor.

3. Abluciones

Además de limpiar el hada pequeño, la ablución también es útil para superar la somnolencia rápidamente (Foto: Istockphoto / skynesher)

Si las condiciones no permiten nadar, pruebe la ablución con agua fría. Además de ser parte del ritual de autolimpieza antes de la oración, el wudu también refresca y relaja el cuerpo.

Limpiar el agua en la cara a través del wudu indica los cambios de temperatura en el cuerpo para que esté más despierto para que pueda concentrarse en el trabajo nuevamente.

Además, lavar el agua en otras partes, como los brazos y las piernas, puede mejorar la circulación sanguínea, de modo que pueda enviar oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo.

4. Haz un estiramiento simple

Estírate y camina un rato para evitar la somnolencia (Foto: Istockphoto / PeopleImages)

Las personas tienden a sentirse somnolientas si no se mueven o si permanecen quietas durante largos períodos de tiempo. La fatiga y la somnolencia no solo son causadas por demasiado movimiento, sino precisamente porque hay poco o ningún movimiento.

Cuando haya signos de somnolencia, intente descansar y hacer estiramientos simples para relajar los músculos y que no se pongan rígidos.

También puede ejercitar su cuerpo, como caminar durante varios minutos mientras respira aire fresco. Este método acelera el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, eliminando así la somnolencia.

5. Ejercicios de respiración

El ejercicio de respiración puede estabilizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reducir el estrés y eliminar la somnolencia durante el ayuno (Foto: Istockphoto / PeopleImages)

Además de estirar el cuerpo, otra forma de eliminar la somnolencia en ayunas es aplicar una buena respiración.

Hay 3 prácticas básicas que son las más importantes y se pueden usar para superar la somnolencia, que incluyen comenzar con una inhalación por la nariz, respirar profundamente con un diafragma y luego respirar lentamente.

La aplicación de esta técnica de respiración es realmente buena si se hace a menudo para mejorar la calidad y la capacidad del oxígeno que ingresa al cuerpo.

Lanzamiento Línea de salud, si respira superficialmente sin ser interrumpido por respiraciones profundas y lentas, entonces llega menos oxígeno a las células, el cerebro y el corazón. Este oxígeno limitado dificulta que estos órganos realicen sus funciones.

No solo eso, la práctica de la respiración puede estabilizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y reducir el estrés. Estos beneficios son útiles para mantener la concentración y la energía.

Aplique esta técnica de respiración cuando haga dhikr, ore, prepare comida para romper el ayuno o haga un trabajo de rutina.

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  1. Cambiar la atmósfera de la mesa de trabajo
Reorganizar su escritorio o agregar decoración con fotos o plantas puede ayudar a superar la somnolencia durante el ayuno y el aburrimiento (Foto: Istockphoto / PeopleImages)

Si eres un trabajador de oficina, normalmente pasarás tiempo sentado detrás de un escritorio y mirando la pantalla de una computadora todo el día. Sin duda, puede fatigar los ojos y provocar somnolencia. Además, la actividad y el ambiente monótonos también provocan aburrimiento y somnolencia.

Intente cambiar un poco la atmósfera en su oficina para mantener la mente alerta y enfocada. Capaz de organizar el equipo de trabajo para que esté más limpio, agregar fotos de vacaciones con sus seres queridos o simplemente cambiar la pantalla del escritorio a un tema de paisaje o árbol verde para que los ojos estén más relajados y protegidos del estrés.

7. Chat

Charlar a la ligera con familiares o amigos puede ser una forma de superar la somnolencia mientras ayunas para que no te acuestes todo el día (Foto: BlueOlive / Pixabay)

Restaurar la energía y el estado de alerta puede comenzar con cosas simples como charlar un rato. Inicie una discusión con un tema interesante como una película recientemente estrenada, una actividad favorita realizada o algo estimulante mentalmente como la política o un tema laboral.

Pero evite hablar de cosas que conduzcan a ghibah porque, por supuesto, esto reducirá la recompensa de su joven.

Desviar la atención mientras habla puede ayudar a reducir la somnolencia y reenfocar el enfoque que se ha perdido.

8. Enciende las luces brillantes

Abrir todas las ventanas para que entre la luz puede aumentar su estado de alerta y prevenir la somnolencia (Foto: iStockphoto / Jun)

Nuestro cuerpo reacciona rápidamente a las señales del entorno, como los rayos de luz y la oscuridad. Esta es la razón por la que estar en un lugar con menos luz, ya sea de luz o de luz solar, hace que el sueño sea más rápido.

Debido a que la atmósfera oscura proporciona un efecto calmante, mientras que la luz puede hacer que nuestro cuerpo esté más consciente y alerta, consulte Asesor de sueño .

Intente agregar una fuente de luz, puede abrir todas las cortinas o agregar una luz para aumentar la moral y activar el estado de alerta. La luz brillante puede indicarle al cuerpo que ahora no es el momento de relajarse o simplemente “acostarse” mientras ayuna.

9. Intente hacer ejercicio ligero

Hacer ejercicios moderados como el yoga puede mejorar la circulación sanguínea para prevenir la somnolencia durante el ayuno (Foto: Anthony WALLACE / AFP)

Hacer ejercicio durante el ayuno puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede provocar mareos y síntomas de debilidad que pueden provocar lesiones. Por lo tanto, elija el tipo de ejercicio riesgoso y de baja intensidad, como caminar o hacer yoga.

El movimiento del yoga es bastante simple, que incluye inclinarse y postrarse. Esta postura incluso se asemeja al movimiento salat que puede comprimir los vasos sanguíneos, aumentando así la circulación, además de ser una terapia para el dolor de espalda y aumentar la elasticidad de las articulaciones.

Si este ejercicio ligero se realiza correctamente, en lugar de cojear, aumentará la energía y evitará la somnolencia. De ahora en adelante, intente programar el ejercicio en su rutina de Ramadán, esto se puede hacer después del amanecer o justo antes de que se rompa el ayuno.

Y no abandone las oraciones porque se ha demostrado que cada movimiento es beneficioso para la salud.

10. Toma una siesta

Si ha estado haciendo mucho y todavía tiene sueño, no se fuerce. Duerma de 15 a 20 minutos para refrescar la mente y el cuerpo. (Foto: Istockphoto / Andresr)

Dado que no necesita usar su tiempo libre para el almuerzo, puede aprovechar esta oportunidad para tomar una buena siesta.

Pero no se aleje demasiado, una pequeña siesta de 20 minutos después de la oración de Duhur puede restaurar el espíritu, una mente más fresca y productiva para llevar a cabo sus actividades durante el ayuno del Ramadán.

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Aquí hay 10 formas de superar la somnolencia durante el ayuno. Durante el Ramadán, el cuerpo tiende a sentirse cansado y somnoliento con facilidad. Pero no se convierta en una excusa para ser improductivo y acostarse todo el día.

Controle la sensación de debilidad y somnolencia de la manera anterior para que la adoración en este mes sagrado siempre reciba bendiciones y las recompensas se multipliquen.

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