Este es tu momento presente. El único estado en el que vives. Algunos de nosotros incluso nos atrevemos a mencionar el presente continuo como el estado en el que vives. Esta es la base del significado de la atención plena. Date cuenta de que tu momento es el momento presente, que el pasado ya no existe y que el futuro vendrá. En este anterior artículo Ya he hablado de 8 poses básicas para principiantes en la meditación de atención plena. A continuación, les hablaré de un acercamiento a la impresionante libro de Jon Kabat-Zinn y esto nos da claves para saber aplicar Mindfulness en el día a día.

Que en la perspectiva budista, el estado de conciencia durante las horas de vigilia se ve más como un sueño prolongado que como un verdadero estado de vigilia. Y esta meditación ayuda a despertar de ese sueño caracterizado por el funcionamiento automático y la inconsciencia, que nos da la posibilidad de vivir nuestra vida teniendo acceso a todo el espectro de nuestras posibilidades conscientes e inconscientes.

Cuando nos comprometemos a prestar atención de manera abierta, sin dejarnos atrapar por nuestros gustos y disgustos, nuestros prejuicios y opiniones, nuestras proyecciones y expectativas, se abren ante nosotros nuevas posibilidades y tenemos la oportunidad de liberarnos de la camisa de fuerza de inconsciencia.

Mindfulness significa prestar atención de alguna manera. Deliberadamente en el momento presente. Sin juicio. Permitiendo así desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad. Es una forma de hacernos cargo de la dirección y calidad de nuestra propia vida.

Con esto entiendo que vivimos la vida con automatismos e inconsciencias. Que no nos permitamos la posibilidad de despertar de nuestro sueño. Nuestra mente nos mantiene quietos ante la posibilidad de la atención plena. La mente toma el camino de los automatismos para llevarnos a su vida cotidiana.

Con esto, ofrece la meditación para lograr la atención plena que nos despierta. De esta manera puedes ver que tu vida está sucediendo solo en tu momento presente.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 1. Tenga cuidado con sus rutinas diarias.

Trata de dejar atrás las rutinas y automatismos que te mantienen en el mismo camino todos los días. Vive la experiencia del momento presente.

Jon Kabat-Zinn también indica que la práctica del mindfulness no es fácil porque requiere esfuerzo y disciplina. Las fuerzas que trabajan contra nosotros son extremadamente tenaces e intensas. Tendemos a no ser conscientes de que estamos pensando casi todo el tiempo. Sin duda, esto nos deja pocas pausas para experimentar el silencio interior. Además, nos deja poco espacio para simplemente ser.

Sobre el estrés, concluye que es una parte inevitable de la vida y para él de la meditación. Ayuda ver las cosas con claridad y posicionarse deliberadamente de manera diferente a ellas.

¿Significa esto que el estrés es inevitable? Es probable, aunque creo entender que el significado es que en muchas ocasiones debemos aprender a no empeorar la situación y sobre todo a hacernos víctimas de las situaciones en las que nos encontramos, porque es una contribución negativa a nuestra desarrollo. Tenemos que entender cómo manejar la situación, con el estrés. Aceptar la situación ya que la energía que nos aportará será la esencia necesaria para vivir consciente y serenamente.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 2. Meditación.

En cuanto a la meditación, el autor cree que las personas suelen confundir la meditación con la relajación y que cuando lo intentan una o dos veces y no obtienen nada, no sienten nada especial. Entonces piensan que son incapaces de meditar.

Pero la meditación no se trata de sentir lo que sentimos. No se trata de despejar o calmar la mente. Se trata de permitir que la mente sea como es y tener algún conocimiento de lo que es en ese momento.

Implica pasar tiempo deteniendo toda actividad externa y cultivando deliberadamente la quietud. Sin otro objetivo que estar plenamente presentes en cada momento. Es sinónimo de la práctica de la no acción. Practica para comprender y experimentar directamente que las cosas ya son perfectas tal como son.

Sugiere no dejar que nuestras ansiedades y el deseo de lograr ciertos resultados dominen la calidad del momento, incluso cuando las cosas son dolorosas.

¿Es maravilloso? Una definición ideal para entender que la meditación no es encontrar el momento de la calma sino tu momento presente de aceptación de tu situación y sobre todo aceptar tu momento presente. Thoreau dijo:

Afectar la calidad del día es la mayor de las artes.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 3. No juzgues

Nuestra mente está constantemente evaluando nuestras experiencias, comparándolas con otras, o comparándolas con las expectativas y niveles de demandas que creamos, muchas veces debido al miedo. Miedo a no ser lo suficientemente bueno, a que sucedan cosas negativas o a que las cosas positivas no duren.

Los juicios son generalmente opiniones personales sin fundamento. Son reacciones y prejuicios basados ​​en conocimientos limitados e influenciados por nuestro condicionamiento del pasado.

No juzgar no significa que se deje de saber actuar o comportarse en sociedad. Esto quiere decir que si sabemos que estamos inmersos en un flujo inconsciente de preferencias que nos aísla del mundo, podemos actuar con mucha más claridad en nuestra vida y ser más equilibrados. Podemos ser más eficientes y mantener una conducta ética.

En este caso, determina que juzgamos inconscientemente por miedo y lo hacemos comparar con ciertas experiencias o según los niveles de exigencias que tenemos y que generalmente están diseñados por nuestro condicionamiento pasado. La meditación nos ayudará a cultivar una actitud de no juzgar lo que surge en la mente ya reconocerlo sin condensarlo ni promoverlo.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 4. Sea generoso.

En cuanto a la generosidad, nos dice que debemos tratar de notar la resistencia al impulso de dar. Note las preocupaciones que surgen sobre el futuro. La sensación de que podemos estar dando demasiado o que la acción no será lo suficientemente apreciada. Que no obtendremos ningún beneficio o que no tenemos para nosotros. Estos son entonces mecanismos de autoprotección basados ​​en el miedo. Sentimientos que nos causan dolor a nosotros mismos ya los demás.

Estos términos se pueden vincular a la siguiente declaración:

No deberíamos tener opiniones sobre todo. No deberíamos tener que ser invencibles o insensibles a los demás. Debemos permitirnos estar en contacto con todos los sentimientos porque lo que parece ser debilidad es donde reside la fuerza y ​​lo que parece ser fuerza es a menudo debilidad, un intento de ocultar el miedo.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 5. Meditación sentada.

Representa la voluntad de mirar de cerca el dolor, la confusión y la pérdida, si eso es lo que domina el momento presente, y permanecer en observación durante un período prolongado, más allá del pensamiento.

Practicar la meditación sentada significa sentarse de tal forma que nuestro cuerpo irradie y transmita una actitud de presencia, que nos comprometamos a reconocer y aceptar todo lo que surja; se caracteriza por el desapego.

Kabat-Zinn reconoce que la inconsciencia involucra esos momentos que pueden ser oportunidades para ver lo efímero en acción. Por tanto, si se nos cae un objeto, debemos recogerlo, si usamos un vaso, debemos limpiarlo, y si abrimos un armario, debemos cerrarlo. Tenemos que dejar de lado la práctica habitual sin sentido, tenemos que tratar de estar en contacto con nuestro momento presente y prestar total atención al significado en lugar de su forma para que podamos ver las cosas como son, reconocer el momento en que nos encontramos.

Cómo aplicar mindfulness en la vida cotidiana.
Consejo 6. Ponte de pie pronto.

Las virtudes de madrugar nada tienen que ver con sumar horas de actividad y emoción a nuestro día. Surgen de la quietud y la soledad de esta hora y la capacidad de usar este tiempo para expandir la conciencia, para contemplar, para tomar tiempo deliberadamente para ser y no hacer nada. También nos brinda el beneficio de comenzar el día de manera muy real y con una base sólida de atención plena y paz interior.

Si quieres saber más sobre mindfulness, déjame recomendarte que sepas ¿Qué será del mindfulness dentro de 100 años? .

Por F. Tips

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