Cómo levantarse temprano: consejos para levantarse con más energía

Levantarse temprano Es sin duda uno de los usos más populares entre la mayoría de la gente, pero también uno de los más difíciles de mantener.

Es una de las primeros hábitos que debemos adquirir si queremos generar cambios significativos en nuestra vida .

No empiece el día con estrés y se apresure a trabajar. Tome un mejor desayuno o haga ejercicio por la mañana. Disponga de más tiempo para trabajar en sus proyectos. Para todos estos objetivos y más, lo primero que debemos lograr es obtener levantarse temprano en la mañana .

  1. MOTIVACIÓN Y FUERZA DE VOLUNTAD

Lo mas importante es encuentra la motivación para convencerte de que quieres levantarte más temprano . Piense por qué lo está haciendo y qué obtendrá. Más tiempo para hacer cosas, más energía, para desayunar tranquilamente. Úselo para motivarse.

Tendras que entrena tu voluntad para luchar contra esa vocecita interior que dice “Quédate 5 minutos más” . El truco es no escucharlo, o si lo escuchas, pensar que no eres tú, que quieres algo más.

Creo que levantarse de la cama cuesta lo mismo 15 minutos más temprano que tarde, ¡exactamente lo mismo! Entonces, ¿por qué retrasarlo? Solo nos sentiremos peor con nosotros mismos por no haber logrado nuestro objetivo. Una vez que tengas tiene alto, no es tan malo ??

Si olvidas fácilmente tu motivación, puedes poner recordatorios sobre ti . Ponle un nombre a las alarmas de tu teléfono: “¡Sé más saludable y más bella!” “,” Obtenga un excepcional “,” ¡Obtenga más clientes! O “Hoy es un día especial”. O deje notas en la mesa de noche, el espejo del baño o incluso en la nevera. Te ayudarán a tener siempre presente tu objetivo.

  1. BAJAR ANTES

No puede fingir irse a la cama a las 12 p.m. o 1 a.m. y levantarse a las 6 a.m. Tienes que intentar acostarte un poco antes.

Piensa que normalmente el las últimas horas del día son las menos productivas ya que la mente está cansada todo el día. Si se acuesta más temprano, probablemente se tomará un tiempo para ver la televisión o las redes sociales y lo cambiará por tiempo productivo que ahorrará por la mañana . Cuando veas lo despejada que está tu mente por la mañana y cuánta energía tienes después del desayuno para hacer cosas productivas, te motivarás a seguir adelante.

Por supuesto, hay personas que están más inspiradas para trabajar de noche y prefieren acostarse tarde para hacer algo productivo. Todo el mundo tiene que encontrar su mejor momento.

  1. RELÁJESE ANTES DE DORMIR

Para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, es bueno tener un rutina nocturna . Comer ligero y al menos 1 hora antes de acostarse facilitará el sueño.

También se recomienda no usar dispositivos electrónicos por un tiempo antes de dormir , por lo que el cuerpo se “desconecta” y luego es más fácil conciliar el sueño.

Es mejor leer un rato en la cama. Aprovecha para leer este libro para el que nunca tienes tiempo y te dará mucho más que C asar a primera vista ??

  1. EMPIEZA DE POCO A POCO

Si normalmente te levantas a las 8 a.m., tratar de levantarte a las 6 a.m. será muy difícil. Puedes hacerlo el primer día, pero estarás muy cansado y los días siguientes tu cuerpo te pedirá que vuelvas a la hora acostumbrada.

Para solidificar el hábito, es mejor tomarlo poco a poco. El primer día ponga la alarma 15 minutos antes , en el segundo día, repita 15 o suba a 20 minutos. Y así sucesivamente hasta llegar a la hora en que desea levantarse.

Los primeros días debes intentar hacerlo incluso los fines de semana, para acostumbrarte, luego puedes permitirte fallar algún día.

  1. ABRIR LAS PERSIANAS

Durante la primera semana en San Diego, sufrimos mucho por Diferencia horaria y me desperté a las 5 a.m. Nuestro cuerpo estaba acostumbrado a la era española. Hemos hecho esta zona horaria antes, pero a pesar de eso, nos despertamos todos los días alrededor de las 7 am sin mucho esfuerzo. Y una de las causas más importantes es que aquí no hay persianas y la luz entra por la ventana al amanecer.

Cuando duermes el cuerpo segrega melatonina , la hormona del sueño. Luz del sol interrumpe esta producción, de modo que el el cuerpo empieza a despertarse por sí solo sin que te des cuenta, y de forma natural y relajada .

Cuando es de madrugada, es fácil hacerlo, se presenta el problema cuando tienes que levantarte antes del amanecer , en invierno por ejemplo. Despertadores solares funciona muy bien para esto, simular el amanecer media hora antes de la hora programada .

Nosotros en Madrid hemos tenido uno que nos encanta. Ilumina toda la habitación como un amanecer y también tiene sonidos relajantes como agua y pájaros 🙂 ¡Nada como el clásico biippp biippp!

  1. ¡DESPIERTA MOTIVADO!

No es bueno que empieces a correr y de prisa, tómate unos minutos para despierta tranquilamente y lentamente ve a buscar el motivación para saltar de la cama .

Piensa en tus metas, pon en la radio o una canción que te guste alegre y pegadiza, y verás como tu estado de ánimo cambia por completo. ¡Incluso puedes bailar!

Viendo frases motivacionales también ayuda. Una frase que teníamos en el piso de Madrid justo en la pared frente a la cama era:

Otro gran hábito matutino es pasar unos minutos en la cama agradeciéndote por lo que tienes. Pensando en 3 cosas buenas te ayuda a ponerte en una actitud de gratitud y saldrás de casa con una sonrisa que es más fácil de afrontar el resto del día ??

La única forma de hacer realidad tus SUEÑOS es DESPERTAR #motivación #madrugar ”#emprender

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  1. MOVIMIENTO

¡¡Endorfinas !! Qué mejor manera de empezar el día que con estas felices hormonas. Activarás tu cuerpo y tendrás más energía y motivación para el resto del día.

Ejercer no solo tu piensa mejor, sé más saludable y feliz (científicamente probado), también te ayuda prevenir y combatir el estrés .

No tienes que salir durante una hora o ir al gimnasio. Incluso un una pequeña rutina matutina de 10 minutos es suficiente . Puedes hacer:

  • Estiramientos, flexiones, abdominales, sentadillas, tríceps, …
  • rutinas de yoga estiramientos estáticos o movimientos dinámicos como saludar al sol.
  1. BUEN DESAYUNO

Lo primero que nuestro cuerpo necesita después de 7-8 horas de sueño es recuperar nutrientes. Tómate tu tiempo para un buen y equilibrado desayuno y empezarás el día con la energía suficiente para afrontar cualquier reto. . Es importante incluir proteínas en su dieta.

Nuestros desayunos se componen generalmente de jugo de naranja (natural si puede ser), tostadas con aceite y pavo, o tortilla de plátano, o plátano, leche, copos de avena y batidos de proteínas.

Además, un buen desayuno ayuda a no perder peso, ya que le impide comer de manera constante durante todo el día.

Crea una rutina y estarás deseando desayunar todas las mañanas. No hay nada como tener tiempo por la mañana para preparar el desayuno del fin de semana.

Durante el desayuno, aproveche para revise su lista de tareas pendientes, escuche podcasts inspiradores de los blogueros que sigue, o solo No hagas nada y disfruta del desayuno mientras practicas la atención plena.

  1. TOMA ESTE JUGUETE PRIMERO

Después del desayuno y del ejercicio, estará listo para comenzar el día.

Aprovecha esta energía y claridad para completar la tarea más complicada, tu sapo, primero . Como Brian tracy dice en su libro de productividad: ¡Come esa rana!

Elija una tarea importante todos los días , una mancha que te acerca a tus metas . Empiece el día con esta tarea y termínela.

¡ojo! No cometas el error de confundir proyecto y tarea. Si tiene la intención de abordar una tarea muy compleja, probablemente terminará aplazar porque no sabes por dónde empezar. Una tarea es algo concreto, definido, que puedes comenzar y terminar en un corto período de tiempo. Si lo tienes claro y aprendes a descomponer los proyectos en tareas concretas, serás más productivo.

Cuando vea que ha completado su tarea importante y todavía tiene todo el día por delante, se sentirá muy bien.

Despertarse temprano por la mañana tiene muchos beneficios. Los madrugadores son más proactivos, estudios Anticiparse a los problemas y planificar mejor que las personas que se levantan más tarde. , según estudios .

Vale la pena tener más tiempo productivo para avanzar en sus metas, hacer ejercicio o estar con familiares y amigos.

A continuación compartimos nuestro video donde podrás ver y escuchar estos puntos de una manera más cómoda 😉

Nos encantaría saber de usted, ¿le funcionaron estos consejos? ¿O qué otros aplicas para ayudarte a levantarte temprano y motivado?

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