Sentirse rígido al levantarse por la mañana es un problema común asociado con la artritis. La rigidez matinal duele todo cuando te levantas de la cama. Cuando das tus primeros pasos, te duelen tanto las articulaciones y los músculos que quieres volver a la cama. De hecho, la rigidez matutina puede ser el dolor más intenso que siente a lo largo del día y puede afectar o interferir con su capacidad para funcionar y realizar tareas y actividades de la vida diaria.

Prestar atención a cuánto dura la rigidez matutina (cuánto tiempo dura) te ayudará a decidir cómo lidiar con ella. La rigidez matinal que dura más de una hora, y en algunos casos hasta varias horas, es característica de la artritis reumatoide u otros tipos de artritis inflamatoria. La rigidez matinal que es menos prolongada (generalmente media hora o menos) es más probable que sea osteoartritis u otra afección musculoesquelética no inflamatoria. A pesar de un régimen de tratamiento regular, la rigidez matutina es un problema persistente para muchas personas que padecen artritis.

¿Las causas de la rigidez matutina?

Una teoría sobre la causa de la rigidez matutina se conoce como fenómeno de congelación. El fenómeno de congelación básicamente significa que la rigidez se desarrolla después de largos períodos de estar sentado o inactivo. Esto es característico de las condiciones no inflamatorias.

Algunos investigadores señalan que la rigidez matutina es un síntoma circadiano que no se comprende por completo. Algunos sospechan que puede haber una liberación de cortisol insuficiente en el cuerpo durante la noche para compensar las citocinas proinflamatorias elevadas, como la IL-6. Pero despertarse en medio de la noche para tomar corticosteroides u otros medicamentos antiinflamatorios para reducir la inflamación sería un inconveniente, y no sin sus propios efectos secundarios.

Consejos para lidiar con la rigidez matutina

Si tiene artritis inflamatoria, controlar la rigidez matutina implica trabajar con su médico para controlar la inflamación. No importa qué tipo de artritis tenga, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • Duerma en una posición que apoye sus articulaciones.
  • Asegúrese de que su dormitorio o ambiente para dormir sea cálido. Establezca una temperatura cómoda en el termostato y use almohadillas térmicas y mantas eléctricas para obtener calor adicional si lo necesita.
  • Antes de levantarse de la cama, haga ejercicios sencillos de estiramiento para practicar.
  • Cuando te levantes por primera vez, date una ducha caliente, estar bajo el agua caliente te relajará.
  • Haz algunos ejercicios más una vez que tus músculos comiencen a relajarse.
  • Es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando te acuestas, dejas el trabajo, el estrés o cualquier otro problema. Planee conscientemente escapar del estrés para ayudar a reducir la tensión y permitir que su cuerpo se relaje antes de quedarse dormido.
  • Si es posible, retrase sus actividades hasta más tarde en el día. Si está trabajando, considere solicitar una hora de inicio posterior.

La rigidez matutina afecta su nivel de frustración, su capacidad para trabajar y su calidad de vida en general. Piénselo en una escala más pequeña. ¿Cómo te sientes cuando te despiertas con un fuerte dolor de muelas? Imagina esa misma molestia por todo tu cuerpo. Harías cualquier cosa para detenerlo, ¿no? Debes continuar con tu rutina diaria. Imagínese también si esto sucediera día tras día.

Haz todo lo que puedas para reducir la rigidez matutina. Pruebe diferentes cosas para ver qué funciona mejor para usted. Hable con su médico. Incluso el mínimo esfuerzo (por ejemplo, ejercicio o buen descanso) ayuda mucho. Si la rigidez matutina es un gran problema para usted, es posible que deba considerar cambiar su régimen de medicamentos.

Por F. Tips

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