Deshidratación y deporte – Notas para leer

La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) de los que absorbe. La deshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como lo puede serlo en un bebé o un niño pequeño, pero si ignora su sed, la deshidratación puede consumir mucha energía.

Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua en su cuerpo ha caído por debajo del nivel apropiado (nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquido no son un problema y en la mayoría de los casos pasan completamente desapercibidas. Pero perder una cantidad significativa de agua puede causar un malestar total.

¿Cómo se deshidrata la gente?

Las enfermedades gastrointestinales son una causa común de deshidratación en los adolescentes. Cuando se infecta con un insecto en el estómago o los intestinos, puede perder mucho líquido debido a los vómitos y la diarrea. Vous pouvez également devenir déshydraté si vous faites beaucoup d’exercice physique et ne remplacez pas les liquides que vous utilisez, bien qu’il soit très rare d’atteindre même un niveau de déshydratation modérée en faisant du sport ou d’autres activités physiques normales en el exterior.

Algunos deportistas se deshidratan voluntariamente para adelgazar rápidamente antes de una gran competición o un gran evento deportivo, sudando en las saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que los hacen más propensos a ir al baño. Pero estas prácticas son mucho más dañinas que beneficiosas. Los deportistas que los utilizan se sienten más débiles, lo que tiene un impacto desfavorable en su rendimiento y también puede provocar problemas mucho más graves, como niveles anormales de sodio y potasio en el organismo. Estos cambios, a su vez, pueden provocar problemas en el ritmo cardíaco.

Hacer dieta también puede agotar gravemente el suministro de agua de una persona. No se deje engañar por las dietas que enfatizan las “dietas secas” como una forma rápida de perder peso.

Tratar la deshidratación

Para tratar la deshidratación, es necesario restaurar el equilibrio hídrico correcto en el cuerpo. Pero primero tenemos que reconocer el problema. La sed es el mejor y el primer indicador de una posible deshidratación. Aunque la sed es un indicador de deshidratación, no es una señal de advertencia. Cuando tenga sed, es posible que ya esté deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son:

  • sentirse mareado o inestable, como si le doliera la cabeza
  • tener la boca seca o pegajosa
  • orinar menos y orinar más oscuro

Al ser un trastorno progresivo, una persona se siente mucho peor porque la deshidratación afecta más sistemas corporales y más órganos.

La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber muchos líquidos, especialmente en días calurosos, secos y / o ventosos. Esto puede significar beber de 6 a 8 vasos (1,4 a 1,9 litros) al día para algunas personas, dependiendo de factores como la cantidad de agua que consumen con los alimentos y la cantidad de sudor que sudan debido a su actividad física. Recuerda que beber agua no aporta calorías a tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.

Cuando planee pasar tiempo al aire libre en un día caluroso, vístase apropiadamente para la actividad que va a realizar. Use ropa holgada y un sombrero, si es posible. Esto te mantendrá más fresco y sudará menos. Si se siente mareado, mareado o con mucha sed, tómese un descanso de unos minutos. Siéntese a la sombra o en un lugar fresco y beba agua.

Si vas a practicar deporte o participar en una actividad física intensa, debes mantenerte bien hidratado bebiendo algunos líquidos antes de iniciar la actividad. También debe beber a intervalos regulares (aproximadamente cada 20 minutos) durante y después de la actividad. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es temprano en la mañana o al final de la tarde para evitar las horas más calurosas del día.

Si tienes un insecto en el estómago o en los intestinos que te molesta y sigues yendo al baño, probablemente no quieras comer ni beber nada. Ponerse algo en la boca probablemente sería lo último en lo que pensaría, pero aún así tiene que beber. Se ve con frecuencia tomando pequeños sorbos de líquido. Algunas personas toleran mejor chupar cubitos de hielo.

Evitar las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, puede ayudarlo a evitar la deshidratación. La cafeína es un diurético (te hace orinar con más frecuencia de la que normalmente necesitas).

¿Cuándo deberías ir al médico?

La deshidratación generalmente se puede tratar simplemente bebiendo líquidos. Pero si te desmayas o estás a punto de desmayarte cada vez que te sientes (incluso unas horas después de que aparezcan los primeros síntomas de hidratación) o si orinas muy poco, debes avisar a un adulto para que ‘te lleve a la médico. Es probable que su médico solo le pida que beba más líquidos, pero si está más deshidratado de lo que pensaba, es posible que necesite que le administren líquidos por vía intravenosa para acelerar el proceso de rehidratación. Un intravenoso es un pequeño tubo que se inserta directamente en la vena.

A veces, la deshidratación puede ser un signo de algo más grave, como la diabetes, por lo que su médico puede enviarle pruebas para descartar otros problemas potenciales.

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