Entrenamiento autógeno: la técnica de relajación para decir adiós al estrés

Cómo relajarse y despedirse del estrés con el entrenamiento autógeno

Has intentado alguna vez entrenamiento autógeno ? Es una técnica de relajación desarrollada en la década de 1930 por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz . Después de estudiar hipnosis, de hecho, el médico comenzó a desarrollar un método capaz de empoderar al paciente durante el relajación para tratar .

Preguntamos Elisabetta sedda , naturópata, para obtener consejos sobre cómo aprender más sobre este enfoque, como uno de los mejores enfoques para lucha contra el estrés y suprimir la ansiedad con métodos naturales es entrenamiento autógeno. Es una técnica de relajación muy útil porque ayuda a relajar cuerpo y mente . Averigüemos más

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¿Qué es el entrenamiento autógeno?

“En cierto sentido, el entrenamiento autógeno es el versión occidental de Meditación oriental . Las personas nacidas en países alejados de estas tradiciones a veces tienen dificultades para integrar la práctica de la meditación en la vida diaria. Al contrario, aprender a concentrarse y relajarse con TA puede estar más cerca de nuestra experiencia y dar buenos resultados ”.

¿Para qué se utiliza el entrenamiento autógeno y cuáles son sus efectos?

“Los ejercicios de entrenamiento autógeno son un recurso eficaz y se pueden recordar cada vez que nos sintamos estresantes y se avecinan momentos de ansiedad. Además, esta técnica, explica el experto, es útil en caso de:

  • bruxismo
  • dolor de cabeza los fines de semana
  • dolor de cuello
  • insomnio,
  • dolor por tensión muscular,
  • ansiedad,
  • ataques de pánico,
  • todas las patologías que sufren de estrés acumulado

“Sin darse cuenta, muchas personas en momentos de tensión se detienen respiración o contraer sus músculos. A través de ejercicios específicos, vamos directamente al problema y restauramos un equilibrio física y mentalmente “. A través del entrenamiento autógeno, aprendemos a manejar mejor las emociones y a encontrar un espacio en el nivel interior en el que encontrar el Enlace con nosotros mismos.

Practicar AT no significa inducir un estado de relajación por sugerencia, sino más bien involucrando músculos y el sistema nervioso, interactuando con neurofisiológico nivel, a través del cual se produce un cambio en la respuesta emocional que muestra el sujeto ante un evento estresante.

La investigación actual de la neurociencia muestra que los seres humanos cerebro principalmente pensar en imágenes , es por eso que desarrolla un representación visual a nivel mental capaz de jugar con colores y nuestras emociones pueden tener un poderoso valor transformador y cambia el forma en que pensamos . ellos mismos y el mundo.

Entrenamiento autógeno: como empezar

Aquí hay algunas ideas para comenzar.

Relajación guiada por voz

“Los efectos del entrenamiento autógeno han sido evaluados mediante un escáner y a lo largo de los años han mostrado resultados significativos” explica el experto: “Lo que vamos a lograr es un forma de relajación guiada por el habla . A través de voz del conductor, llegamos a un estado de calma profunda : sesión tras sesión averiguaremos cómo acceder a ella Lugar de paz , ubicado en nuestro mundo interior , de una forma cada vez más sencilla y automática, hasta llegar a ser completamente independientes en el proceso de relajación ”.

De hecho, el ejercicios de entrenamiento autógeno Se puede replicar en casa administrado de forma independiente. ¿Cuánto tiempo se tarda en convertirse en un experto? Los resultados varían de un caso a otro, sin embargo, debe hacer una compromiso contigo mismo. “El entrenamiento de relajación requiere cierta consistencia. En general, para aprender a gestionar situaciones estresantes de forma eficaz e independiente, al menos tres sesiones por semana durante seis meses ”.

Relajación muscular por calor

Gracias a voz llegamos a tocar las cuerdas profundas de nuestro estado emocional, utilizando el cuerpo como herramienta con la que crear una experiencia personal, intensa y atractiva. Elisabetta Sedda explica: “Al principio, en una sesión de entrenamiento autógeno, intentamos enfocarnos en un estado de pesadez , que corresponde a la relajación profunda de todos los músculos. Al nombrar las diferentes partes del cuerpo, comenzamos a percibir una sensación de progresivo abandono que gradualmente se convertirá en un sensación de aumento de calor. A la persona, en efecto, se le ayuda a intentar sentir el calor en la parte en la que nos estamos concentrando ”. Durante el ejercicio de pesadez se empieza a relajar la musculatura estriada y lisa, mientras que en la segunda fase, en el ejercicio de calor, se produce una vasodilatación periférica que se traduce en un aumento del flujo sanguíneo ”.

Respirando

“Desarrollar un imagen positiva Ayudar a dinero en efectivo nuestros patrones mentales y nos ayuda a encontrar nuevas formas de reaccionar ante los eventos ”, explica Elisabetta Sedda. Al ejercitar la respiración, el plexo solar, el corazón y la frente fresca se consigue un profundo estado de bienestar, cuyos efectos son visibles a largo plazo.

Cuando nos relajamos diafragma y aprende a respira mas conscientemente , descubrimos un vínculo profundo con el cuerpo y una forma de acceso a las emociones , que se puede utilizar en cualquier momento de la vida cotidiana.

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