La práctica de origen militar podría ser la forma de adelgazar – Notas leídas

Si está tratando de perder peso rápidamente sin sudar una gota en el gimnasio, tenemos la buena noticia: el ejercicio aeróbico no es la única forma de perder peso. No a todos los que quieren perder peso les gustan los entrenamientos extenuantes o los intervalos de alta intensidad. entrenamiento (HIIT). Ahí es donde entra en juego Rucking, una actividad que originalmente practicaban los soldados estadounidenses durante la era revolucionaria estadounidense, en un intento por mantenerse en forma.

Todo lo que necesita hacer es llevar una mochila muy cargada y comenzar a caminar. Esta sencilla actividad toma su nombre de mochila . Entonces, básicamente, simplemente camina o camina con su mochila cargada de peso para ponerse en forma. En los campos de entrenamiento militar, los soldados viajaron hasta 25 millas o más en un solo día, arrastrando una mochila que pesaba alrededor de 150 libras. Pero incluso si tomas una bolsa vieja, la llenas con todo tipo de cosas para pesarla y comienzas a caminar, vale la pena intentarlo.

Según Doug Kechijian, doctor en fisioterapia en Peak Performance, Nueva York y ex soldado de las Fuerzas Especiales de EE. UU., “Rucking es genial para una persona normal. Es simple y ofrece muchos beneficios para la salud y el estado físico. “Rucking es una forma muy fácil de ponerse en forma y puede hacerlo cualquier persona normal que solo tenga la capacidad física para caminar. Es el ejercicio de entrenamiento físico más fácil y eficaz que ayuda a mejorar la aptitud aeróbica, la postura, la fuerza e incluso la salud mental.

De acuerdo a Colección de actividades físicas , el hombre promedio quema alrededor de 125 calorías después de caminar durante 30 minutos. Pero con el peso de una mochila pesada exactamente al mismo tiempo, puede quemar 325 calorías, casi tres veces la cantidad que quemará con solo caminar.

Esta actividad no solo mejora tu apariencia, también es excelente para perder grasa, comparte Dan Jon, un entrenador de fuerza de Salt Lake City, Utah y autor de ¿Puedes ir?

Ahora, si todavía tiene miedo de tomar su mochila y caminar, o aún tiene preguntas sobre esta técnica, esto responderá todo lo que desea saber sobre Rucking.

¿Cuáles son las ventajas de Rucking?

– aumenta su frecuencia cardíaca

Ruck se considera una forma de ejercicio aeróbico porque aumenta la frecuencia cardíaca en comparación con la caminata regular. También afecta su resistencia y capacidad para trabajar de manera positiva.

Puede quemar tantas calorías mientras conduce como corre, por ejemplo.

– Alivia y previene el dolor de espalda.

Si pasa la mayor parte del día sentado, es posible que experimente dolor de espalda en la misma posición a la que se acostumbra su cuerpo, donde se sienta con la espalda inclinada hacia adelante.

Cuando vas al gimnasio y levantas pesas con la espalda doblada, puede provocar una hernia de disco que podría ser dolorosa más adelante, según Stu McGill, Ph.D., profesor de biomecánica espinal en la Universidad de Waterloo, Ontario y autor. de Ultimate Back Fitness and Performance.

Si se inclina hacia adelante mientras camina, es probable que tenga una hernia de disco. En este caso, su cuerpo necesitaría usar los músculos de la espalda aún más para sostener su torso, ejerciendo más presión sobre el disco herniado, según McGill. El ceño fruncido ayuda a sostener su torso, lo que ejerce menos tensión sobre los músculos de la espalda.

– Desarrolla fuerza y ​​seguridad

Rucking puede convertir tus simples caminatas nocturnas en una actividad de resistencia que aumenta la fuerza central.

Jason Hartman, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento que entrena a soldados de las fuerzas especiales para el Ejército de los EE. UU., Dice: “Los beneficios cardiovasculares del rucking son comparables a los que se obtienen a través de otros ejercicios de trote de baja y larga distancia.

Pero un estudio en el Revista británica de medicina deportiva señala que trotar (el trote popular) tiene una tasa de lesiones del 20 al 79%. Sin embargo, según Hartman, el rucking te hace más resistente a las lesiones. “Fortalece la cadera y la estabilidad postural, lo que lo hace más inmune a las lesiones en todas sus otras actividades”, explica.

– Es barato y muy eficiente.

A diferencia de una membresía de gimnasio, equipos exigentes y equipos para ejercicio y entrenamiento, rucking es la forma más barata de ejercicio para ayudarlo a perder peso. Si ya tiene una mochila en su armario, empuje cualquier artículo pesado que encuentre en su casa y colóquelo en su espalda durante una hora de caminata todos los días. Verás los resultados en cualquier momento.

– Te permite salir a la calle

Su rutina regular de gimnasia puede ser extenuante, y en algún momento su rutina de ejercicios se estancará. Caminar al aire libre y conectarse con la naturaleza puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles de estrés, según Investigación británica, e incluso ayudarlo a dormir mejor por la noche, dependiendo de Fundación Nacional del Sueño.

Según Kechijian, “Rucking puede generar cambios positivos en tu cerebro. Como la vida moderna pone demasiado énfasis en la convergencia y miramos las pantallas de las computadoras, los teléfonos celulares, etc. Durante todo el día, el rucking podría brindar un descanso y ayudar a conectarse con la naturaleza. “

Cómo preparar

– Elija su carga con cuidado

Kechijian sugiere que si eres un principiante, es aconsejable ir por un peso igual al 10% de tu peso corporal total. Entonces, si pesa 68 kg, su mochila no debe pesar más de 6,8 kg. La carga máxima que puedes permitir que lleve tu cuerpo es de 15,8 kg y no más para no sobrecargarlo.

– Lleva tu mochila de manera significativa

Si desea aumentar el peso de su mochila, puede apilar un par de mancuernas o incluso ladrillos. Algunos sitios en línea también ofrecen placas de pesas diseñadas específicamente para rucking.

Para ayudar a estabilizar su peso, puede envolver sus pesas con plástico de burbujas o una toalla para evitar que se muevan demasiado dentro de su mochila. Idealmente, cualquier mochila funcionará, pero asegúrese de elegir una resistente que pueda soportar una buena carga.

– ¡Caminar!

No existe el momento adecuado ni la velocidad adecuada para ruckear. Puedes llegar tan lejos como quieras.

Pero si eres principiante, es recomendable no excitarte demasiado y dejar que tu cuerpo dicte la actividad. Es bastante normal sentir que los músculos alrededor de las rodillas, las nalgas y la espalda están débiles. La ventaja es que el peso de la mochila trabajará estos músculos, los desarrollará a medida que continúe practicando y corrigiendo su postura.

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