La técnica del tomate para trabajar mejor (y estudiar)

La mejor manera de no ceder a las distracciones es… ¡programarlas! La técnica del tomate te permite organizar tu tiempo de trabajo y estudio permitiendo pausas breves y fructíferas.

los técnica de tomate fue imaginado a finales de los 80 por el emprendedor Francesco cirillo y pronto se convirtió en una de las técnicas más extendidas y ampliamente utilizadas en gestión del tiempo .

Olvídese de las aplicaciones o herramientas tecnológicas sofisticadas, sea lo que sea que necesite, para Dejar de dilatar y mantente enfocado – es un viejo temporizador de cocina …

La técnica del tomate: cómo funciona

Todos tenemos uno (quien no lo tenga, corra por él): el “tradicional” Temporizador de cocina -por lo general, de hecho, en forma de tomate- que durante décadas ha sido el protagonista indiscutible en el seguimiento de los tiempos de cocción de nuestros platos.

Bueno, esta esencialidad todavía la convierte en la mejor herramienta para gestión del tiempo de estudio o trabajo porque permite dejar de lado temporalmente las posibles distracciones, incluidas las que provienen de nuestra smartphones (a pesar de su temporizador incorporado)! El método en sí es muy simple:

  • configurar el temporizador para un Sesión de 25 minutosdurante el cual aceptas mantén tu enfoque exclusivamente en lo que hace (cualquier otra solicitud o distracción debe trasladarse a los descansos o al trabajo completado);
  • al final del tiempo, programe un Descanso de 5 minutos
  • reprogramar el temporizador durante 25 minutos adicionales, dándote un 15 minutos de descanso cada 4terminado sesiones .

Cada estudio o actividad laboral requerirá naturalmente una número de “tomates” : intenta planificarlos con anticipación, también practicarás estimar correctamente el tiempo realmente necesita completar una determinada actividad.
La técnica del tomate: a través del teléfono inteligente

los técnica de tomate es muy útil, sobre todo teniendo en cuenta la cantidad de veces que te dejas interrumpir por opinión llegar a su smartphones .

Puede parecer bastante obvio, ahora se hace de forma automática, pero no te das cuenta de que de esta forma, durante una sesión de estudio o trabajo, estás continuamente distraído de lo que haces (lees un mensaje, si responde a un correo electrónico o una llamada telefónica y tal vez incluso echar un vistazo a Facebook …): la mente está tan acostumbrada a recibir “solicitudes de atención” de varios dispositivos que permanece en un estado constante de “espera” quien arriesga interferir con la atención , sin mencionar el tiempo que lleva más tarde recuperar la concentración .

¿Quieres volver a visitar el técnica de tomate hoy, por tanto, podríamos decir que la primera regla es: a través de teléfono inteligente (posiblemente también a la vista), a través de páginas web ajenas a la actividad actual (incluido el correo y las redes sociales). Todos estos “apéndices” tecnológicos pueden esperar, no se trata de renunciar a ellos a priori, sino solo de ponerlos temporalmente – al menos durante 25 minutos – a la espera

La técnica del tomate: nada es realmente urgente

Si es la primera vez que utiliza la técnica del tomate y le resulta difícil mantener la concentración sin distraerse, al principio Sesión de 25 minutos puede parecer mucho tiempo: no te rindas, sin distracciones ni “Urgencia” (que no siempre es sinónimo de importancia) te viene a la mente, puedes encargarte de él más tarde durante los descansos que siempre programarás con tu temporizador algo “vintage” …

Este modo es muy útil porque permite resolver un conflicto de otro modo irremediable: entre la necesidad de concentrarse en un objetivo de estudio o trabajo y “la urgencia” de tener que responder a una solicitud o controlar la teléfono inteligente que difícilmente se podría hacer ahora. menos sin sentirse “cortado” del mundo.

Con Técnica de tomate sin excluir correos electrónicos, mensajería y redes sociales de tu vida diaria, pero te esfuerzas por programar cuándo y cómo consultarlos, no dejes que sus notificaciones interrumpan tu trabajo: tú que decides cómo usar la tecnología ¡no te dejes engañar por eso!
La técnica del tomate: roturas

Por supuesto, para el técnica de tomate tener éxito, también es útil aprender a aprovechar los descansos

Hemos dicho que estas pausas son en parte reservas de tiempo en las que podrás escuchar una serie de solicitudes y notificaciones recibidas durante las sesiones de trabajo. Pero no solamente… Cuerpo y mente trabajan en sinergia y por ello, incluso en el ejercicio de una actividad puramente intelectual, es bueno tener en cuenta ambos.

Especialmente aquellos que se dan cuenta trabajo sedentario , siempre en la PC, y quizás desde casa – Trabajo inteligente puede tener fortalezas y debilidades, especialmente la necesidad de “Reactivar” el cuerpo Evite ocasionalmente la acumulación de tensión postural y estrés que, con una inactividad prolongada, puede provocar problemas graves a largo plazo.

No se trata solo de crear un espacio diario o semanal para jugar Deportes , pero sobre todo para garantizar a la organización la posibilidad de muévete regularmente durante un día de estudio o trabajo. Por lo tanto, los descansos también se pueden utilizar para hacer pequeños alargamiento Dónde relajación ejercicios , haga pequeñas tareas del hogar que requieran que se levante de su escritorio y camine o tal vez salga.

Para los perezosos, será suficiente comenzar con un simple recurso: poner el temporizador lejos de ti por lo que tendrás que levantarte al menos al principio y al final de cada sesión.

La técnica del tomate: nivel avanzado

Si al principio una sesión de 25 minutos puede parecer muy larga, continúe usando el Técnica Pomodoro lo más probable es que vea que este ya no será el caso y oirá el timbre del temporizador cuando esté en su concentración máxima. Sin embargo, por muy contradictorio que parezca, será muy útil esforzarse por respetar los tiempos sin alargar arbitrariamente la sesión de trabajo. De lo contrario, a largo plazo, se correría el riesgo de perder el enfoque porque ya no hay un límite de tiempo definido y no nos beneficiamos del poder regenerador de pausa con el riesgo de prolongar la actividad de forma improductiva o al menos menos fructífera.
Si te das cuenta de que te has convertido en “campeones” y que puedes mantener tu concentración incluso más larga que los 25 minutos canónicos, podría ser más ventajoso cambiar la técnica: el llamado “Técnica del melón” es, en cierto sentido, una “actualización”. “De la técnica Pomodoro, se basa en Sesiones de 90 minutos pero aún prevé la programación de pausas – de 15 o 30 minutos – en fin, nada, ni siquiera aquí – ¡se deja al azar!

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