Está siguiendo una dieta determinada y siente que no está funcionando. ¿Es una percepción subjetiva o una realidad? ¿Cómo curarlo? Los expertos en nutrición consultados por CuídatePlus nos ayudan a entender esta situación y a aprender a adelgazar de forma saludable.

Como punto de partida, Rubén Bravo, experto en nutrición y vocero del Instituto Europeo de Obesidad Médica (IMEO) , mencionado seis factores como responsable del fracaso de una dieta :

  1. Elija una dieta rápida, milagrosa o desequilibrada.
  2. No es compatible con la vida social.
  3. Hazlo aburrido.
  4. Se necesita demasiada fuerza de voluntad.
  5. Esto no proporciona una fase para mantener un peso saludable.

“Una dieta falla porque tú eliges hacerlo. El concepto de dieta, tal como lo entendemos ahora, implica comer de una determinada manera durante un período de tiempo limitado. Con fecha de caducidad. No cambias tu dieta para hacerla más saludable y lo mantiene todo el tiempo ”, dice Marta Rincón, voz de comunicación de el Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León (Codinucyl) .

El experto dice que todos estamos a dieta. “Los dietistas entienden el concepto de ‘dieta’ como el patrón de alimentación de cada sujeto. Cada persona sigue una dieta diferente en función de la comida, la forma en que cocina, el entorno en el que vive, sus valores, etc. Adoptar buenos hábitos alimenticios lleva tiempo , no se logra de la noche a la mañana, y no se puede arreglar con una combinación mágica de alimentos . Son muchos los factores que intervienen en el proceso de cambio que afecta a la salud, y se trata de mejorarla a través de la alimentación y la nutrición, mucho más allá de las motivaciones estéticas. «

¿Cuándo se considera objetivamente que no funciona?

«¿Para quién no funciona?» «Pregunta Rincón, señalando que aquí también» entran en juego muchos factores, como las expectativas, la motivación y los objetivos del paciente . Cada asignatura tiene diferentes requisitos y necesidades. Para poder valorar todo el proceso en el que está involucrada la nutrición, el dietista-nutricionista (que es el profesional experto) es el encargado de detectar objetivamente qué estrategia funciona mejor para cada uno ”.

En palabras de Bravo, es importante hacer una valoración durante y después de la dieta, “porque hay planes que logran que sus seguidores pierdan peso, pero luego, al volver a un estilo de vida saludable, perderán peso. Generar un efecto rebote . Una dieta no funciona cuando , incluso haciéndolo al cien por cien, no es posible reducir el porcentaje de grasa corporal , que en muchos casos no está relacionado con el peso per se. «

¿Es posible que funcione y en algún momento deje de funcionar?

“Mucha gente suele decir que se estancaron . Por lo general, lo que sucede en la mayoría de los casos es que perdiendo gran parte de los kilos, seguidores tienden a verse mejor y comienzan a no seguir el plan al cien por cien, «Explica Bravo.» Es sólo en casos raros debido a problemas metabólicos, o en personas que han seguido una multitud de dietas a lo largo de su vida, que puede suceder que los mecanismos activados por los «genes ahorradores» dificulten en cualquier momento la seguir perdiendo más peso «.

La comida es un patrón de alimentación. Por ello, Rincón recuerda que “no siempre tiene que ser igual. Las demandas y necesidades de una atleta que acaba de quedar embarazada no son las mismas que las de esa misma mujer cuando entrena para correr. maratón . «

Consejos cuando la dieta no está funcionando

El portavoz de IMEO aconseja tomar las siguientes acciones cuando la dieta no está funcionando:

  1. Verifique si el plan se está siguiendo correctamente tomando un registro diario de los alimentos consumidos.
  2. Cambia tu plan de adelgazamiento.
  3. Intensificar o incluir la actividad física.
  4. Evaluar cualquier problema hormonal. estreñimientoo entonces retención de agua .

Para Rincón, la recomendación es única: “Asesórate con un dietista-nutricionista”.

¿Qué pasa con el efecto yo-yo?

El efecto yo-yo ocurre cuando los cambios en la dieta se completan y regresa a sus hábitos anteriores. “Vuelve al punto de partida; no has aprendido nada Aquí lo que no funcionó es la estrategia nutricional porque no ha logrado adquirir buenos hábitos de vida saludables que se mantengan en el tiempo ”, explica el portavoz de Comunicación Codinucyl.

“Si seguimos un plan equilibrado, en ningún caso debe producirse un efecto rebote a menos que cambiemos los buenos hábitos por los malos, lo que suele ocurrir en la mayoría de los casos. Elegimos un plan para adelgazar, logramos nuestra meta y volvemos a los malos hábitos que nos llevaron al sobrepeso ”, agrega el vocero de Imeo.

Impacto psicológico

Una y otra vez, explica Bravo, “El hecho de que una dieta no funcione provoca desmotivación y puede reforzar los episodios de atracones , lo que lleva a un ciclo de sentimientos de fracaso y culpa.

» La comida y las emociones van de la mano. Aquí nuevamente entran en juego las expectativas, la motivación y los objetivos. Así como cada uno come de manera diferente, también nos sentimos de manera diferente. Es el dominio de un especialista en psiconutrición, que es quien debe evaluar el impacto psicológico de la alimentación en todos ”, concluye Rincón.

Por F. Tips

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.